Synka med din cykel och optimera din hälsa
Att få förståelse för min menscykel har varit en riktig gamechanger. Jag vet inte hur det är med dig men själv så växte jag upp utan kunskap om min menscykel och hur den påverkar mig. Den lilla information som jag fick i skolan handlade mest om att undvika att bli gravid och hur fantastiskt det var med p-piller. Jag trodde till exempel att jag fortfarande hade mens när jag fick en blödning på p-piller och förstod inte att p-piller inte reglerar mina kvinnliga könshormoner utan stänger av dem. Say what! Och att den blödning som kvinnor får på p-piller därför inte är en riktig blödning eftersom hormonerna är avstängda.
Jag förstod inte heller att det var normalt att känna sig väldigt trött och orkeslös vissa dagar i månader och otroligt energisk under andra. Eller att jag vissa dagar kunde äta hur mycket mat som helst och andra dagar knappt ha något aptit. Jag tror inte att jag är ensam om att ha känt att något var fel på mig och att jag borde känna mig ‘likadan’ varje dag. Men det är inget fel på mig, dig eller någon annan kvinna. Det är normalt för oss att känna såhär på grund av våra hormoner som varierar över en hel månad.
Låt oss jämföra med mannens hormoncykel som är 24 timmar lång. Den är som solen, dvs den går upp på morgonen och testosteronet är högt för att successivt avta under dagen och vara som lägst på natten. När man också förstår att hela samhället är anpassat efter den manliga hormoncykeln och att vi kvinnor mer eller mindre tvingas att anpassa oss efter den men hjälp av t.ex. p-piller, ja då trillar polletten verkligen ner.
28 DAGARS CYKELN
Kvinnor är cykliska varelser. Våra kroppar följer 3 cykler: menscykeln, måncykeln och årstidscykeln. (Ibland så kallas menscykeln också för “måncykel” eftersom bägge är ungefär lika långa och har ett liknande förlopp).
Den kvinnliga hormoncykeln är i genomsnitt 28 dagar, och den har flera faser. Oftast säger man att det är 3 eller 4 faser, lite beroende på hur man delar upp det. Jag brukar tänka på det som fyra faser: Min inre vår, sommar, höst och vinter.
I varje fas går kroppen genom olika fysiska och emotionella förändringar på grund av hur hormonnivåerna ser ut i just den fasen.
Dag 1 på din cykel är den dag som du får mens. Sista dagen är dagen innan nästa mens kommer. Så det är lätt att komma ihåg. Själv skriver jag ner dagarna i min papperskalender för att hålla koll på dem, men det finns också appar som hjälper dig att hålla koll.
Din inre vinter - dag 1-5
Eller kort och gått, när du blöder. I den här fasen är dina hormonnivåer låga (östrogen, progesteron och testosteron). Det här är en period av låg energi där du kan känna dig trött, omotiverad och känslig. I den här fasen ska du ta det lugnt, vila och ta hand om kroppen. Det är en tid för återhämtning och reflektion. Tänk på björnen och går i ide på vintern. Vill du träna så är lugnare träningsformer att rekommendera, som yoga eller promenader. Eteriska oljor som kan stötta dig i den här fasen är lavendel och vetiver.
Din inre vår - dag 6-13
Den follikulära fasen. Din hormonnivåer ökar för att stimulera produktionen av ägg och du börjar få mer energi. Det här är en bra tid för att planera, vara kreativ, så frön till nya projekt och idéer (tänk vår- sätta frön i jorden). Din aptit kan vara mindre än vanligt och om du till exempel vill fasta så kan det här vara en lämplig period för det. (Men det viktigaste är att känna in din kropp och vad som känns bra för dig) Du kan nu börja öka intensiteten på din träning i takt med att din energi stiger. Eteriska oljor som kan stötta dig i den här fasen är: grapefrukt, koriander, svartpeppar, kryddnejlika och kanel.
Din inre sommar - dag 14-21
Ägglossning. Prime time! Hormonet Estradiol som stimulerar ägglossningen peakar nu, såväl som östrogen och testostron. Dina energinivåer är på topp, ditt självförtroende är högt och så också din sexlust. Du känner dig stark, vacker och magnetisk. Det här är en bra tid att planera in sociala eller energikrävande aktiviteter. Vill du ägna dig åt högintensiv träning som löpning så är det här en bra fas för det. Eteriska oljor som kan stötta dig i den här fasen är: apelsin, rosmarin, pepparmynta och ingefära.
Din inre höst - dag 22 - 28
Den luteala fasen. Hormonnivåerna börjar minska och din energinivå går långsamt nedåt (för att vara som lägst igen vid mens). Här du kan känna symtom på PMS (irritation, humörsvängningar) ökad aptit och känna dig tyngre/trögare i kroppen eftersom du samlar på dig vätska. Stötta kroppen genom att äta ordentligt (det är inte nu du ska gå på diet). Ta hand om dig själv och ge dig utrymme för vila, egentid och self-care. Eteriska oljor som kan stötta dig i den här fasen är: grapefrukt, koriander, svartpeppar, kryddnejlika och kanel.
CYCLE-SYNCING
När du är medveten om dina faser så kan du börja anpassa kost, träning och livsstil efter din cykel istället för efter almanackan. På så vis kommer du kunna optimera din hälsa och ditt välbefinnande. Se det som en form av bio-hacking där du med kunskap om dina hormoner och din biologi kan optimera din livsstil för att må så bra som möjligt. Det är så här det är meningen att vi kvinnor ska leva! Och det här är kunskap som kvinnor har haft i alla tider men som har gått förlorad i dagens produktionssamhälle där vi förväntas vara som maskiner och prestera med samma tempo och kraft varje dag samtidigt som vi trycker undan våra naturliga behov.
Några fördelar med att leva i sync med din cykel:
Det återställer kroppens hormonbalans
Ger dig en förbättrad mental hälsa och välbefinnande
Ger dig ett ett lugnare nervsystem
Du får optimerad energi över hela månaden
Du kan optimera din träning efter kroppens energinivå
Ger dig minskad PMS
Jag använder till exempel kunskapen om min cykel för att planera in sociala aktiviteter och större händelser på dagar när jag har som mest energi (sen vår eller inre sommar). När jag valde vilken dag som jag skulle hålla min masterclass så tog jag både hänsyn till min cykel och almanackan och valde en tidpunkt som passade enligt bägge, när jag förr bara skulle ha utgått från almanackan. Jag har också blivit bättre på att skala ner runt min inre vinter då jag har lärt mig att min kropp behöver mera lugn och ro då. Alltså inte en bra period att planera in en full arbetsvecka med massa fritidsaktiviteter.
Jag hoppas att det här inlägget kan inspirera dig att börja intressera dig mer för din egen cykel. Det är inte krångligt eller svårt. Du behöver egentligen bara hålla koll på när din cykel börjar och slutar och veta att ungefär i mitten har du som mest energi och i början/slutet som lägst. Sedan bygger du på därifrån ❤
Ps. Jag vill också tipsa om min omtyckta Masterclass- Aktivera din feminina energi där jag lär dig hur du kan göra för att leva mera in din feminina energi och essens. Bland annat så pratade jag om menscykeln och kvinnors cykliska natur. Föreläsningen finns att köpa i min webbshop: Aktivera sin feminina energi
