Andningsövningar

Varför andningsövningar?

Andningen är människans primära energikälla – vi klarar oss inte många minuter utan att andas. När vi är stressade så har vi en ytlig andning, som är begränsad till övre delen av vår bröstkorg och när vi är lugna och avslappnade andas vi djupare, hela vägen ner till magen. För det mesta sker vår andning helt av sig själv, utan att vi behöver tänka på den. Men vi kan också välja att själva styra hur vi andas med hjälp av andningsövningar, det som inom yoga kallas för pranyama.

Din andning är alltså ett av dina bästa verktyg för att finna lugn, bli bättre på att hantera stress och ångest. Den är alltid tillgänglig och det räcker ofta med att bara stanna upp i några minuter, och ta några djupa andetag för att du ska känna av en märkbar skillnad i kroppen.

Den första andningsövningen som jag vill tipsa om brukar kallas för att andas i kvadrat eller andas i fyrkant. Den går till så att du andas in genom näsan i fyra sekunder, håller andas i fyra sekunder, andas ut genom munnen i fyra sekunder och håller sedan andan i fyra sekunder innan du börjar om igen.

Den andra övningen heter 4-7-8 metoden och går till så att du andas in i fyra sekunder, håller andan i sju sekunder och andas sedan ut i åtta sekunder.

Jag kan förresten tipsa om att följa mig på Instagram, där jag ursprungligen lade ut det här inlägget. Där är jag aktiv varje dag och lägger ut mycket matnyttig information om bland annat personlig utveckling, positiv psykologi och spiritualitet.

Du hittar mig under namnet: @terapeutemma